Новичок в спорте в домашних условиях - Как накачать мышцы в домашних условиях
Как начать заниматься спортом
Новичкам иногда кажется, что накачать мышцы можно только за счет фанатичного выполнения упражнений в тренажерном зале по нескольку часов дней в неделю. Иногда они игнорируют рекомендации тренеров, бездумно используют тренажеры и дают телу непосильную нагрузку. Итог — травмы и деструктивные процессы, в частности, потеря мышечной массы вместо ее набора.
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения.
Развитое телосложение атлетов кажется недостижимой целью для начинающего спортсмена. Однако в вопросе: «как начать заниматься спортом? Любой вид спорта начинается с личной мотивации. У новичка должно быть отчетливое понимание, для чего ему спорт и что он желает от него получить. По наблюдению наших тренеров, отсутствие цели является первой причиной того, что новички спустя некоторое время бросают зал.
